banan waga

[...] (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t) Warzywa 3Po treningu - jajecznica (3jajka) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t) - banan (162,00kcal 1,96b 36,43w 0,59t) 4posiłek - mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) -100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t) Warzywa 5posiłek [...]

[...] kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka. Co sądzicie ? i [...]

[...] po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu tłuszczu tutaj zamieszczam link czekam na opinie,krytykę i na odpowiedzi co i jak.

[...] czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Ta dieta na cały tydzien. A moj tydzien wyglada tak: Codziennie [...]

[...] to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach Raz na tydzień twaróg z dwoma bananami jako taki cheat i dwa batony proteinowe Warzywa [...]

[...] 374 4,6g/kg I Posiłek(godz. 6.00) Mleko 0,5%,Płatki owsiane,oliwa z oliwek (B22,T19,W81 kcal 588) II posiłek (godz. 8.45) Chleb razowy pełnoziarnisty,szynka,jakiś owoc np. banan (B11,T6,W74 kcal 400) III posiłek (godz. 11.15) Taki sam jak poprzedni IV posiłek (godz. 13.05) I tutaj mam problem bo nie mam pomysłu na ten posiłek, a będzie on [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]

[...] -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? 3000 kalorii dziennie: Śniadanie 1+2: 100g Płatki owsiane górskie z miodem i mlekiem Dwa jajka na twardo z chlebem ze słonecznikiem + banan Obiad: 600g kurczaka, 200g ryżu, buraki Kolacja: Surówka warzywna z chlebem ze słonecznikiem + owoce Cześć, celem jest uzyskanie pare dodatkowych kilogramów i [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - 5 jaj gotowane - 2 Kanapki z szynka z indyka - maly banan 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 3 kanapki - 30g sera zóltego - maslo - salata, pomidor - Jogurt Naturalny - 30g orzechów [...]

[...] kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym ok. 20 g białka ok. 80 g ww ok. 12 g tłuszczy drugi posiłek: jedna kromka chleba żyt. pełn. z serem żołtym + jabłko/banan 10 g białka 40 ww 6 tłuszczy Podział narazie wyszło tak: 1 posiłek godzina 7.00 80g ww/12 tł/20 białka 2 11.00 80/12/20 Pomóżcie mi dalej układać! Nie [...]

[...] Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z jakimś mięskiem jak zostanie z obiadu, wafel ryżowy, szklanka mleka, banan Kolacja: - jajecznica z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę Płeć : [...]

[...] + 100g chudego twarogu szklanka soku grejfrutowego ze świeżego grejfruta / ewentualnie 100g owsianki na 250ml mleka z łyżką naturalnego kakao nasionami dyni słonecznika + banan 8,30 2 Śniadanie: Omlet z (3 jaj + 30 owsianych 1 banana + łyżka orzechów) + szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy 11.00 Chleb pełnoziarnizty razowy [...]

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]

[...] SEN (ok 8 godzin) II. SNIADANIE (zaraz po przebudzeniu) corne flakes 100g mleko 2% 300ml twaróg półtlusty 150g WW:102g B:43g T:13g III. POSILEK PRZED TRENINGIEM SILOWYM banany 550g WW:93g B:5g T:2g TRENING SILOWY IV. OBIAD kasza gryczana 150g wołowina steki 200g WW:105g B:73g T:22g V. DRUGI OBIAD ryz 200g + warzywa piers z kurczaka [...]

[...] masa Ilość kalorii ~3500 białko - 20% ~ 175g tłuszcze - 25% ~ 100g węglowodany - 55% ~ 485. 1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie 10.00 : chleb żytni razowy - 90g szynka - 60g marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 3. [...]

Wiek 17 waga 77 wzrost 183 cel masa wsółczynnik aktywności-1,3 dzienne zapotrzebowanie: białko-177,1g 2,3g/kg węglowodany-385g 5g/kg tłuszcze-107,8g 1,4/kg kalorie-3218,6 posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 3 kromki chleba razowego z maslem B/T/W: 28/16.5/40 II posilek - 12:00 Sardynki w [...]

[...] chleb+jaja ?) - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko Przedtreningowy: - chleb razowy - szynka z piersi kurczaka/indyka - pomidor/ogórek - migdały TRENING Potreningowy: - banan - jogurt naturalny Obiad: - ryż (musi koniecznie być brązowy, czy może być biały ?) - mięsko drobiowe (gulasz, pierś, etc.) (czy można zamiast ryżu zastosować czasem [...]

[...] nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 Spaghetii,ryż z gulaszem, pierś kurczaka Posiłek 5 16.00 Zupa nie zależy ode mnie serek wiejski + banan Trening 17.00-18.30 Posiłek 6 19.00 makaron banany od następnego miesiąca mam zamiar brać wbc 80 zupa Posiłek 7. 21.00 Płatki kukurydziane kakao + serek wiejski [...]